筋力アップサプリ

30代からの男のダイエットにおすすめの筋力アップサプリ

筋力アップのためには筋トレをプロテイン、そのようなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。もともとは、筋トレをして、プロテインを飲むことで効果的に筋力トレーニングができると言われていました。

しかし、最近になって登場してきた、筋力アップサプリも注目されています。ダイエットをしたい男性に人気が高く、女性でも愛用している人も多い商品です。

ここではダイエットにも筋力アップにも効果的な筋力アップサプリについて解説していきます。特に注目されている成分であるHMBを中心に解説していきます。HMBとは、ダイエットに高い効果を期待できる成分で、ダイエット効果をサポートする働きがあります。

これからご紹介していくものは、ダイエットや筋力アップに興味のある方に参考になる内容になっているので、参考にしてみてください。

HMBとは

ダイエットサプリや筋力アップサプリを検索したときに、HMBという単語を見たことがある人もいるのではないでしょうか。ただ、HMBとはどのような成分なのかというところまで知らない人もいると思います。ここでHMBとはどんな成分なのかを明確にしておきましょう。

何から作られている?

まずHMBが何から作られている成分なのかというところから解説していきます。

HMBはロイシンという成分が代謝されることで作り出されるものです。ロイシンとは、必須アミノ酸の一種で、私たち人間が生きていく上で重要な成分です。必須アミノ酸という名前の通り、生きていくうえで必須の栄養です。

 

筋肉の合成を促進

では、HMBにはどのような働きがあるのでしょうか。HMBは筋肉の合成を促進する働きがあります。筋肉そのものは、たんぱく質によって合成されます。HMBサプリを摂取することで、その合成を活性化することができるのです。

合成されたタンパク質が分解されにくくなる

その他にもHMBには、合成されたタンパク質や筋肉が分解されてしまうことを予防してくれる働きがあります。食事によって体内に取り込まれたものを消化・分解されるときには、タンパク質も一緒に分解されてしまう可能性があります。しかし、HMBを摂取しておくことで、タンパク質の分解を防ぐことができます。タンパク質が分解されてしまうと、筋力の生成にも悪影響があるため、HMBでタンパク質の分解を防いでおくことが重要なのです。

HMBのダイエット効果とは

HMBについて、どのようなものなのか少しずつ理解が深まっていますでしょうか。ここからは、HMBがダイエットに効果的な理由を解説していきます。HMBのダイエット効果をまとめました。

主な効果は以下の4つです。

・筋肉分解を予防
・消費した筋肉の回復効果
・筋肉アップを促す
・脂肪除去を促進

それぞれの効果について詳しく解説します。

筋肉分解を予防

ダイエットの際によく聞くものとして、新陳代謝というものがあります。新陳代謝がよいと、脂肪が分解されやすくなり、効果的にダイエットをしていくことができます。脂肪燃焼にも繋がるため、ダイエットをしていく上で、新陳代謝を向上させることは大切です。

ただ、新陳代謝が向上したときに、筋肉も一緒に分解されてしまうこともあります。筋肉が分解されることによって、何がおきるのか、ご存知でしょうか。筋肉が必要以上に分解されると、基礎代謝が落ちます。基礎代謝が低下してしまうと、脂肪が燃焼しづらくなります。ダイエットしづらい体質になってしまうということです。

しかし、HMBを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことに繋がります。そのため、基礎代謝低下を予防することができ、脂肪の燃焼をサポートしてくれます。その結果、ダイエット効果へとつながるのです。

消費した筋肉の回復効果

筋トレをしたり、運動をしたりした後には、筋肉に疲労を感じることもあります。そのときに起きている症状は、筋肉疲労と呼ばれるものです。乳酸が溜まってしまい、血液の流れが停滞している状態ともいえます。この状態になること自体は悪いことではありません。しかし、そのままにしておくと、慢性化してしまう可能性もあります。したがって、筋肉疲労になったときにはすぐにケアをするようにしましょう。筋肉疲労に役立つアイテムとして、HMBサプリがおすすめです。疲労の原因となるものを取り除いて筋肉回復へと導いてくれます。

筋肉アップを促す

女性の場合もそうですが、男性の場合は特にダイエットのときに脂肪を燃焼させること以上に、筋力を増やすことを念頭に置いておくことがポイントとなります。男性としての魅力を高めるためにも筋力アップを考えておくようにしたいものですが、筋力アップに効果的なのもHMBサプリです。

筋肉が増強される時というのは、筋トレなどによって、筋肉がダメージを受けて回復するときです。ダメージを回復するときに、もともとの筋力よりも強いパワーを得ることができるのです。そのときにHMBを摂取すると、HMBの筋肉増強効果で、さらに強くすることができるでしょう。HMBを効果的に利用して、さらに強い筋力を手に入れましょう。それが脂肪燃焼に効果を発揮して、ダイエット効果へと繋がります。

脂肪除去を促進

HMBについて、いろいろ調べてみると、HMBが体脂肪の減少に効果を発揮するのは、限られているとも言われています。ただ、注目しておきたい点は、そこよりもHMBの筋肉増強効果の方です。筋肉を増強することによって、体脂肪が落ちやすくなります。HMBを取り入れて、脂肪が落ちやすい体を目指していきましょう。

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HMBサプリを効果的に摂取するコツ

HMBサプリを飲むのであれば、高い効果を期待できるような飲み方をした方がお得です。高い効果を得るためには、どのようなことに注意しておく必要があるのかを解説していきます。注意しておきたい点は以下の3点です。

・3ヵ月以上継続する
・用量・用法を守る
・生活習慣を整える

 

それぞれのポイントについて分かりやすく説明していきます。

3ヵ月以上継続する

HMBサプリは、飲んだらすぐに効果が出るようなものではありません。これは、HMBサプリ以外のどのようなサプリでも同じです。すぐに効果が出るのであれば、体型に悩む人はいなくなりますからね。では、どのくらいの期間、継続していく必要があると思っておくのがよいのかというと、目安は3ヵ月です。少なくとも3ヵ月は継続して飲み続けていけるように、料金や信頼性などに着目して選ぶようにしましょう。

用量・用法を守る

ダイエットのためにサプリを飲む人の中には、高い効果を得たいからということで、必要以上の量を摂取する人がいます。しかし、それぞれのサプリには、適した量、効果的に摂取するために決まっている量があります。その結果、想定外の副作用が生じるリスクもあります。まずは容量・用法を守って、正しく飲むことを心がけましょう。

生活習慣を整える

HMBサプリは飲むだけでダイエットできるものではありません。もちろん、飲むだけで効果を感じる人もいるかもしれませんが、そのような人は、規則正しい生活習慣を意識している人が多いです。サプリを飲めば、その他は何でもしてもよいという訳ではありません。健康的な生活を意識しながら、サプリを飲むようにしましょう。睡眠時間の確保や、定期的な運動は最低限行うようにしてください。

まとめ

ここまで、ダイエットに効果的なHMBサプリについてご紹介してきました。お気に入りのサプリを見つけて、まずはお試ししてみてください。そして、3ヵ月以上は飲み続けて、その効果を確かめてみてくださいね。